[...] ćwiczenia drugiego) 4serie -uginanie nóg w leżeniu 4serie Mięśnie brzucha nieregularnie po 5 serii po treningu.Przedramion nie trenuje(złamana kość łódeczkowata)W ćwiczeniach wykonuje w pierwszych seriach około 14 powtórzeń do około 8 w ostatniej z wyjątkiem łydek i [...]
[...] - 4 ( pamietaj o rozgrzewce kolan ) */8-10 -Prostowanie nóg w siadzie - 4 **/8-10 -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE - 3*/8-10 Ilośc ruchów - ok 10 w ostatniej serii 7 ( w zlożonych ćwiczeniach *) a 12 ( przy izolacyjnych **) A TUTAJ DIETA: Pn: 1. Chleb żytni razowy2x+ Polędwica z piersi kurczaka+mleko 2.(szkola) Chleb żytni [...]
[...] roweruję nawet po 200km dziennie. Także masy i tak nigdy wielkiej nie będę miał bo to niemożliwe po prostu. Przysiadów nigdy ze sztangą nie robiłem a jedyne co to po 5 serii na siłowni na suwnicy, w oparciu plecami wyciskanie 45st. po skosie w górę. Maksymalny ciężar to ok. 200kg było nałożone po ok. 10 wypchnięć. Nigdy nie robiłem [...]
[...] 4 serie 8-6 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 5 powtórzeń 3.Przyciąganie uchwytów z góry siedząc na ziemi 3 serie 12-10 powtórzeń 4.Rozpiętki z [...]
[...] się za dietę, która zdała egzamin, doszło już 9kg tak na prawdę bez zalania. Ćwiczyłem 2,5 miesiąca splitem, od 2 tygodni jestem na FBW. Stała progresja ciężaru, i w serii i co każdy trening, tam gdzie to możliwe, nie liczac maszyn, bo tma nie dam rady zwiekszac o sztabke co trening :P, jednak bez żadnych przerw te 3 miesiące treningów. [...]
[...] katującego(FBW) Ćwiczyć zamierzam 3 razy w tygodniu w systemie PN-SR-PT Zestawami na przemian (podobno zawsze to nowe bodźce dla mięśni) Z zwiększonym ciężarem w drugiej serii. Plan Treningowy ZESTAW A Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ) 1 seria 6-12 powtórzeń 2 seria 6-12 powtórzeń Barki: [...]
[...] momencie założenie wykonywać split, (pon: klatka-biceps + 10 min biegania, śr: plecy-triceps + 10 minut biegania, pt: barki-nogi + 10 min biegania), ćwiczenia dobrałem z serii porusz swoją część ciała znalezione na SFD. Jeśli chodzi o dietę, przy której liczę mocno na Waszą pomoc to składa się ona z 5 posiłków (9:00 12:00 15:00 18:30 i [...]
[...] z palców, przeplatane seriami przysiadów eksplozywnych (przypomina interwał kolarski) , palenie miesni, oddech rwący, próg mleczanowy ( ok. co 3, 4 tygodnie po serii lżejszych treningów nóg) góra ciskanie głazu oburącz( do 8 kg) zza głowy przed siebie( najszersze grzbietu, klatka piersiowa, triceps, brzuch) rzuty głazu oburącz za [...]
[...] ogólnie o diecie/treningach życiu koksa ektomorfika) Napisał tam, że powinno sie ćwiczyć 3 góra 4 razy w tyg. -każdą partie miesniowa raz w tygodniu i w zakresie tylko 6-8 serii z powtorzeniami 5-8.Stosując głownie ćwiczenia wielostawowe. Wiec jak to w koncu? I jak z obciążeniem? Bo sam już nie wiem czy obliczyć na zasadzie 80% maxa ile [...]
[...] roznych cwiczen, kazde cwiczenie tylko dwie serie po 8 powtorzen. W tym tygodniu zaczalem nastepny etap - trening '5-9', czyli ta sama rozpiska, ale 5 powtorzen pierwszej serii wykonujemy wiekszym ciezarem, natomiast 9 troche mniejszym. Trening mam w poniedzialki, srody i piatki. Oprocz tego codziennie trzaskam na brzuch 6Weidera. W dni [...]
[...] Press High pull Wioslo jednoracz Wioslo oburacz Bic maszyny 2 serie Tric maszyny 2 serie i tak wyglada moj trening, co o nim powiecie? prosze o krytyke :) nie rozpisalem serii i powtorzen, bo ostatnio przeczytalem art o wysokiej intensywnosci tj duzej liczbie powtorzen ( 20-12 ) na mase, wiec planuje stosowac :) zalezy mi na dobrej jakosciowo [...]
[...] wykonywania jest droga i nie można jej kupić u nas w kraju, taka alternatywa bardzo fajna dla urozmaicenia treningów ;-) Pyzatym modlitewnik mega wygodny lepszy jest tylko z serii Hotel & Spa 6. Ocena końcowa + zdjęcia i wideo Te dwa znakomite akcesoria zasługują na 6+/5 Spełniły moje oczekiwania i zawsze sprostują zadaniu na każdym [...]
W Sobotę dnia 9 lipca 2005 w samo południe odbyły się zawody z serii "Polski Herkules" na stadionie START-u Lublin w Lublinie. Organizatorem był klub DYNAMIC GYM - Marek Gumienniczek. Zawody te były rozgrywane w parach, których się zgłosiło 5, w składzie: 1. Krzysztof Przybyliński/Michał Czapliński - Płock, 2. Paweł Stelmach/Marcin Sadowski - [...]
[...] to 50 kg. Mam też regulowane hantle. Dostępne obciążenie: 60 kg ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Trening dla początkujących, trening AB wg Obli przerobiony na warunki domowe,i krótkie FBW by Martucca. [...]
[...] lampą błyskową - dzięki temu zdjęcia robione w trudnych warunkach są zawsze ostre), serie zdjęć (3 zdjęcia w krótkim odstępie czasu), autobracketing (umożliwia zrobienie serii trzech zdjęć o róznym poziomie naświetlenia). Aparat można rozbudować również o takie akcesoria jak pilot RM-DR1, osłonę LSF-H58, lampę błyskową HVL-F1000. Czasy [...]
[...] łydek 12x3, brzuszki zwykłe 12x3, przysiady 12x3, pompki 10x3, rower 9km. Tak wyglądał wrzesień. W kolejnych miesiącach zwiększałem ilość powtórzeń o 1-2, ale nie ilośc serii, które zostały na poziomie z września. Ten trening mnie nużył, sdam go sobie ułożyłem, a nie mam żadnego przygotowania merytorycznego i wiedzy, pojęcia nie mam czy on [...]
[...] duzo sily, na 2 dzien praktycznie nie ma zakwasow. Wiem ze to nie wyznacznik czy trening byl dobry, ale wiem ze moge wycisnac wiecej, tylko jak z takim obciazeniem, wiecej serii, czy powtorzen? moze mniej czasu miedzy seriami? (aktualnie siedze 2 minuty pomiedzy seriami) a to wycinek z mojego dzienniczka;] 1 dzień Nogi: - Przysiady z hantlami 4 [...]
[...] rzeźbie dlatego pytanie bo tak ćwiczyłem 1,5 roku czy system 4 serie po 10 powtórzeń ze zwiększaniem obciążenia np. na klate o +5kg co serie a ostatnia seria z ciężarem 1 serii i tak przy każdym ćwiczeniu da mi mój planowany cel ? a Teraz rospiska Ponieważ ćwiczę 5 razy w tygodniu rozłożyłem sobie wsyztskie mięsnie w poszczególnych dniach : [...]
[...] na dobrym staku o wiele wieksza prace treningowa niz bez niego. mowiac wprost masz na tyle przesuniete zjawisko dlugu tlenowego ze np zamiast 10 powt wykonasz 12 powt w serii, zamiast 3 minut przerwy miedzy seriami wykonasz tylko 2 minuty przerwy ... itp Subiektywnie wole kategorie 1 . bardziej mi zalezy na odpowiednim nastawieniu na trening [...]
